राम्रो कुर्सीको आसन।
खराब आसनले काँधहरू ढल्काउनु, घाँटी बाहिर निस्कनु र मेरुदण्ड बाङ्गो हुनु धेरै कार्यालय कर्मचारीहरूले अनुभव गर्ने शारीरिक पीडाको कारण हो। कामको दिनभरि राम्रो आसनको महत्त्वलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। दुखाइ कम गर्नु र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुको अलावा, राम्रो आसनले तपाईंको मुड र आत्मविश्वास पनि बढाउन सक्छ! कम्प्युटरमा कसरी राम्रोसँग बस्ने भन्ने यहाँ छ:
कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल होस् र तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरसँग मिल्दोजुल्दो (वा थोरै तल) होस्।
सिधा बस्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई कुर्सीमा धेरै पछाडि राख्नुहोस्।
कुर्सीको पछाडिको भाग १०० देखि ११० डिग्रीको कोणमा केही हदसम्म ढल्किएको हुनुपर्छ।
किबोर्ड तपाईंको नजिक र सिधै अगाडि छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको घाँटीलाई आरामदायी र तटस्थ स्थितिमा राख्न मद्दत गर्न, मनिटर सिधै तपाईंको अगाडि, आँखाको सतहभन्दा केही इन्च माथि हुनुपर्छ।
कम्प्युटर स्क्रिनबाट कम्तिमा २० इन्च (वा एक हातको लम्बाइ) टाढा बस्नुहोस्।
काँधहरूलाई आराम दिनुहोस् र कामको दिनभरि तिनीहरू तपाईंको कानतिर उठेको वा अगाडि गोलाकार भएको बारे सचेत रहनुहोस्।
२. आसन अभ्यासहरू।
अध्ययनहरूले रक्त प्रवाह बढाउन र शरीरलाई पुन: ऊर्जावान बनाउन लामो समयसम्म बस्दा प्रत्येक ३० मिनेट वा सोभन्दा कम समयको लागि हिँड्न सिफारिस गर्छन्। काममा छोटो विश्राम लिनुको अतिरिक्त, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न काम पछि प्रयास गर्न केही अभ्यासहरू यहाँ दिइएका छन्:
६० मिनेटको पावर वाक जस्तो सरल कुराले लामो समयसम्म बस्दा हुने नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न र राम्रो आसनको लागि आवश्यक मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
आधारभूत योग आसनहरूले शरीरको लागि चमत्कार गर्न सक्छन्: तिनीहरूले पछाडि, घाँटी र कम्मर जस्ता मांसपेशीहरूलाई तन्काएर र बलियो बनाएर उचित पङ्क्तिबद्धतालाई प्रोत्साहित गर्छन् जुन बस्दा तनावपूर्ण हुन्छन्।
आफ्नो ढाड मुनि फोम रोलर राख्नुहोस् (जहाँ तपाईंलाई तनाव वा कडापन महसुस हुन्छ), एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउँदै। यसले अनिवार्य रूपमा तपाईंको ढाडको लागि मालिसको रूपमा काम गर्दछ र तपाईंलाई कम असुविधाका साथ आफ्नो डेस्कमा सीधा बस्न मद्दत गर्दछ।
एक सहयोगी कुर्सी।
सही कुर्सीले सही आसन सजिलो हुन्छ। राम्रो आसनको लागि उत्तम कुर्सीहरू सहयोगी, आरामदायी, समायोज्य र टिकाउ हुनुपर्छ। तपाईंको मा निम्न सुविधाहरू खोज्नुहोस्
कार्यालय कुर्सी:
तपाईंको मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रतामा टाँसिएर, तपाईंको माथिल्लो र तल्लो ढाडलाई समर्थन गर्ने ब्याकरेस्ट
सिटको उचाइ, आर्मरेस्टको उचाइ र पछाडिको भागको ढल्कने कोण समायोजन गर्ने क्षमता
सहयोगी हेडरेस्ट
पछाडि र सिटमा आरामदायी प्याडिङ
पोस्ट समय: मे-२१-२०२१
