उचित कुर्सी मुद्रा।
कमजोर आसन ढल्किएको काँध, फैलिएको घाँटी र घुमाउरो मेरुदण्ड धेरै कार्यालयका कर्मचारीहरूले अनुभव गर्ने शारीरिक पीडाको दोषी हो।दिनभरि राम्रो मुद्राको महत्त्वलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।दुखाइ कम गर्न र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्नु बाहेक, राम्रो मुद्राले पनि तपाईंको मुड र आत्म-विश्वास बढाउन सक्छ!कम्प्युटरमा राम्ररी बस्ने तरिका यहाँ छ:
कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा समतल छन् र तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको हिप्ससँग लाइनमा (वा थोरै तल्लो) छन्।
सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो कम्मर धेरै पछाडि कुर्सीमा राख्नुहोस्।
कुर्सीको पछाडि 100 देखि 110-डिग्री कोणमा केही हदसम्म झुण्डिएको हुनुपर्छ।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि किबोर्ड नजिक छ र सीधा तपाईंको अगाडि।
तपाईंको घाँटीलाई आराम र तटस्थ स्थितिमा रहन मद्दतको लागि, मनिटर सिधै तपाईंको अगाडि, आँखाको स्तरभन्दा केही इन्च माथि हुनुपर्छ।
कम्प्युटर स्क्रिनबाट कम्तिमा २० इन्च (वा हातको लम्बाइ) टाढा बस्नुहोस्।
काँधहरूलाई आराम दिनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको कानतिर उठेको वा कामको दिनभरि अगाडि घुम्ने बारे सचेत रहनुहोस्।
2. आसन अभ्यासहरू।
अध्ययनहरूले रक्त प्रवाह बढाउन र शरीरलाई पुन: उर्जा दिन विस्तारित अन्तरालको लागि बस्दा प्रत्येक 30 मिनेट वा सो छोटो अवधिको लागि सर्ने सिफारिस गर्दछ।काममा छोटो ब्रेकहरू लिनुको अतिरिक्त, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न काम पछि प्रयास गर्न यहाँ केही अभ्यासहरू छन्:
60 मिनेटको पावर हिड्ने जत्तिकै सरल कुराले लामो समयसम्म बस्ने नकारात्मक प्रभावहरूलाई रोक्न र राम्रो मुद्राको लागि आवश्यक मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आधारभूत योग आसनहरूले शरीरको लागि चमत्कारहरू गर्न सक्छ: तिनीहरूले मांसपेशीहरूलाई तन्काएर र बलियो बनाएर उचित पङ्क्तिबद्धतालाई प्रोत्साहन दिन्छन् जस्तै पछाडि, घाँटी र हिपहरू जुन बस्दा तनाव हुन्छ।
आफ्नो पछाडि (जहाँ तपाइँ तनाव वा कठोरता महसुस गर्नुहुन्छ), एक छेउ देखि छेउमा रोलर एक फोम रोलर राख्नुहोस्।यसले अनिवार्य रूपमा तपाइँको पछाडिको लागि मसाजको रूपमा कार्य गर्दछ र तपाइँलाई कम असुविधाको साथ तपाइँको डेस्कमा सीधा बस्न मद्दत गर्दछ।
एक सहायक कुर्सी।
सही कुर्सी संग सही मुद्रा सजिलो छ।राम्रो मुद्राको लागि उत्तम कुर्सीहरू सहयोगी, आरामदायी, समायोज्य र टिकाउ हुनुपर्छ।आफ्नो मा निम्न सुविधाहरू खोज्नुहोस्
कार्यालय कुर्सी:
ब्याकरेस्ट जसले तपाईको माथिल्लो र तल्लो ढाडलाई समर्थन गर्दछ, तपाईको मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रलाई पालना गर्दै
सिटको उचाइ, आर्मरेस्टको उचाइ र ब्याकरेस्टको रिक्लाइनिङ कोण समायोजन गर्ने क्षमता
सहायक हेडरेस्ट
पछाडि र सिटमा आरामदायी प्याडिङ
पोस्ट समय: मे-21-2021
